117,2 тыс подписчиков
Могут ли силовые тренировки увеличить мышечную масс у девушек, до внушительных размеров?
⠀
Ответ: скорее - нет, чем - да!
⠀
Давайте разбираться:
- Для начала поговорим о разнице в гормонах.
У девушек, как и мужчин вырабатывается гормон тестостерон, который обладает рядом функций: усиления синтеза белка, развитие мышц и скелета по мужскому типу, а так же он усиливает расщепление жиров.
⠀
Как раз этот гормон, в связке с силовыми тренировками способствует мышечной гипертрофии.
⠀
Но к счастью, у девушек тестостерон вырабатывается в гораздо меньших объёмах, чем у мужчин.
⠀
У женщин преобладают гормоны эстрогены, которые: регулируют менструальный цикл, усиливают образование жира, усиливают синтез белков (намного меньше, чем тестостерон и другие андрогены).
⠀
- Другой момент - это внешняя нагрузка или вес отягощения, который девушки могут использовать в своих тренировках.
Я не буду обманывать, если скажу что вес отягощения будет намного меньше, чем у мужчин. Следовательно об больших мышечных объёмах можно позабыть.
⠀
- Ну и на последок - питание. Для многих девушек кушать выше 1500-2000 тыс калорий - это издевательство. (не учитывая время ПМС)
А для того, чтобы набрать внушительные размеры мышечной массы, необходимо чтобы ваш организм находился в устойчиво профиците.
⠀
Считаю что миф - официально развенчан!
Так что девчонки, даже не надейтесь стать больше нас, мужчин
1 минута
29 мая 2023
861 читали