117,4 тыс подписчиков
Пить или не пить во время тренировок?
⠀
Во время физических нагрузок человек теряет жидкость с потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, её обязательно нужно восполнять.
⠀
При интенсивных нагрузках во время соревнований и тренировок атлет за час может потерять литр и даже больше жидкости. Обезвоживание приводит к тому, что человек не может продолжать эффективную мышечную работу.
При регулярных занятиях поддержание постоянного уровня воды в организме имеет важное значение для каждого
атлета.
Обезвоживание приводит к мышечной усталости и потере координации движений. Даже небольшая потеря
воды может помешать спортивным достижениям.
⠀
В обезвоженном состоянии организм не способен эффективно охлаждать себя, что приводит к тепловому истощению и, возможно, тепловому удару.
Без достаточного количества воды организму будет не хватать энергии, а в мышцах могут развиться судороги.
Для того, чтобы предотвратить обезвоживание - пейте до, вовремя и после занятий!
⠀
Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем пьете.
Когда вашему организму не хватает воды, он не может нормально работать. Обезвоживание может варьироваться от легкого до тяжелого. Симптомы обезвоживания могут включать в себя следующее:
• Головокружение или головокружение.
• Тошнота или рвота.
• Мышечные спазмы.
• Сухость во рту.
• Отсутствие потоотделения.
• Тяжелое, учащенное сердцебиение.
⠀
Один из способов отслеживания уровня гидратации - цвет мочи. Он должен быть светло-соломенного цвета.
Так же, вы можете опираться на чувство жажды. Но при обильном потоотделении старайтесь пить постоянно. Т.к. Чувство жажды может вас подвести!
⠀
Восполнение жидкости в организме во время тренировки должно быть 1:1, сколько вы потеряли жидкости во время потоотделения и дыхания, столько же вы и должны восполнить.
⠀
А вы пьёте во время занятий?
1 минута
28 мая 2023
1006 читали