134,1 тыс подписчиков
Несколько лет назад, в южной части страны, работал один отличный тренер по фитнесу. Этим тренером был я. Всегда готовый помочь людям достигнуть своих целей, я встречал множество людей, каждый со своей историей. Но один клиент особенно запомнился мне.
Однажды, под конец рабочего дня, в спортзал вошел высокий, худощавый парень. Он был одет в рабочую одежду, исписанную белым цементом, и каска висела у него на поясе. Это был Александр, 28-летний строитель, который, несмотря на свою физическую работу, всегда оставался худым.
"Привет," - начал он, своим усталым голосом, — "мне нужна твоя помощь. Мне нужно набрать мышечную массу."
Я поднял брови, удивленный его запросом. Обычно строители уже имеют довольно много мышц благодаря их тяжелой работе. Но Саша был исключением. Вес его составлял всего 80 кг при росте 190 см, что делало его весьма худым для его рода деятельности.
"Конечно, Александр," - ответил я, - "но будь готов к тому, что это будет требовать больших усилий."
Саша кивнул, понимая, что его ждет.
Мы начали с самого главного — с разбора питания. Оказалось, что, несмотря на тяжелую физическую работу, Александр не питался должным образом. Его рацион был неправильным. Я удивился, как он еще стоит на своих ногах. Мы постепенно изменили его пищевые привычки, сделав акцент на углеводах, причем в рационе было 20% простых углеводов, чтобы набрать нужную калорийность.
Затем мы разработали план тренировок, который включал силовые упражнения, короткого формата. Так как он ежедневно получал физическую нагрузку на работе, нам необходимо было максимально задействовать мышечные волокна II-типа на тренировках. Поэтому работали в основном с нагрузкой 75% от 1ПМ.
Работа со строителем была необычной. Его упорство и дисциплина в спортзале были непревзойденными. Он был готов к любым трудностям, которые мы встретим на пути к его цели. И по мере того, как проходило время, я видел, как Саня становился сильнее, увереннее и наконец достиг своей желанной цели.
Добавил новую подборку, результаты свои подопечных, постепенно буду заполнять её. Если вам подобный материал интересен, не забывайте проявлять активность под постом.
1 минута
27 мая 2023
1356 читали