113 подписчиков
Дыхание победителя — «Уджайи»
Простая на первый взгляд практика сильно воздействует на физическое тело и нервную систему. Успокаивает ум, снимает стресс, расслабляет мышцы, помогает устранить бессонницу и снизить кровяное давление. Множество положительных эффектов от данной дыхательной практики, но самое основное — это стимуляция сердечно-сосудистой системы и седативное (уменьшение раздражительности или волнения) воздействие на нервную систему.
Помимо положительного воздействия на состояние нашего организма, дыхание Уджайи развивает осознанность, тренирует концентрацию внимания, предотвращает чрезмерную активность ума во время практики йоги. Используется как практика пробуждения силы, и как достаточно мощный инструмент движения энергии в асанах. Через дыхание направляя энергию к определенным мышцам, они расслабляются, освобождаясь от энергии застоя, мы их прокачиваем новой энергией и они становятся более послушными и податливыми, и более здоровыми.
Дыхание Уджайи широко применяется в хатха-йоге. «Закрой рот, вдыхай через ноздри — воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это уджайи», — трактует «Хатха-йога Прадипика».
«Уджайи – процесс, при котором легкие полностью расширяются, а грудная клетка движется вперед и вверх, как у гордого победителя» (Б.К.С. Айенгар)
Мягкий шипящий звук, напоминающим шум моря, является главной особенностью Уджайи, он возникает благодаря частичному перекрытию горловой щели, частичного сокращения горловые мышцы. Асаны должны выполняться в сочетании с этим дыханием. Однако осваивать нужно отдельно, чтобы сосредоточиться на отработке техники.
Техника выполнения:
1) Принимаем удобное положение с прямой спиной, например сукхасана («удобная поза», по-турецки) или падмасана (поза лотоса) или ардха-падмасана (полулотос).
2) Сомкните горло в его верхней части, напрягая мышцы около ключиц. Уменьшите расстояние голосовой щели (как когда шепчете).
3) С шипящим звуком медленно и глубоко вдохните через нос. Заполните весь объем легких воздухом.
4) Выдыхайте медленно с таким же шипением. Подтягивайте живот во внутрь.
Представьте, как будто на вдохе вы хотите произнести, не открывая рта, букву «о», а на выдохе – «а». Несмотря на то что во время дыхания вы должны слышать глухой шипящий звук, возникающий в результате сужения голосовой щели, дыхание должно быть простым, не приносящим дискомфорта.
Главной задачей Уджайи является достижение пратьяхары, пятой ступени в йоге. Пратьяхара – это разделение чувств от объектов, избавление от ненужных автоматических реакций на внешние раздражители.
С санскрита: «Уд» - 1) стремящийся вверх, главный; 2) расширяющийся, увеличивающийся в объеме. «Джайя» - 1) покорение, победа, достижение; 2) обуздание, сдерживание.
В отличие от многих других пранайам, Уджайи наиболее безопасна. Уджайи противопоказана только людям с психическими расстройствами, а также с такими специфическими заболеваниями, как гипертиреоз или пониженное давление.
Видео: Вадим Левашов.
2 минуты
26 мая 2023