50 тыс подписчиков
Вот пять правил, которые помогут обеспечить качественный сон:
1. Готовьтесь ко сну заблаговременно. За пару часов сделайте освещение не ярким, выключите источники информации. Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, прохладно и темно. Избегайте использования электронных устройств перед сном. Не ешьте перед сном.
2. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Ложитесь спать так рано, что бы фаза глубокого сна приходилась на время с 24:00 до 03:00. Правильный режим сна помогает гармонизировать гормональный фон и улучшить качество сна.
3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин и алкоголь могут нарушить качество сна и затруднить засыпание. И в течение дня лучше не употреблять стимуляторы нервной системы.
4. Расслабляйтесь перед сном. Попробуйте принять теплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную и тихую музыку перед сном. А лучше всего подойдет спокойная прогулка по парку, лесу. Это поможет расслабиться и заснуть быстрее.
5. За пару часов до сна сделайте практику йоги с большим количеством наклонов и без прогибов. Пусть ваши движения будут медленными и без напряжения. Дышите медленно и так, что бы выдох был длиннее вдоха - это активизирует парасимпатику.
В моем онлайн йога клубе кроме регулярных практик, есть и специализированные уроки "на все случаи жизни". Есть и комплекс йоги "для здорового сна".
Сон -это важно. Именно во сне мы восстанавливаем свои силы, свое тело и психику.
Если следовать всем этим несложным правилам, то можно значительно улучшить качество жизни, при этом сократить время сна.
1 минута
26 мая 2023
2411 читали