1103 подписчика
Асана-цель. ✓ Как освоить Аштавакрасану - позу мудреца Аштавакры или 8-ми дуг. Часть 1
Аштавакрасана - это скручивание и нижний баланс на руках.
1. Ардха матсиендрасана - выбирайте вариант выполнения асаны, в котором можете дышать в рёбра и сохранять вытяжение.
2. Отжимания и чатуранга дандасана - основа всех нижних балансов. Следите за углами и не забывайте подтягивать живот и мышцы тазового дна.
3. Джатхара паривартанасана - между бёдрами и животом обязательно острый угол. Живот подтягиваем, не надуваем, не вытуживаем. Плечи и лопатки остаются на полу. Если не удаётся контролировать живот и плечи, то ноги в коленях можно сгибать или оставлять одну ногу согнутой.
4. Аштавакрасана лёжа на спине - первое приближение к асане, только в другой плоскости.
Помните о противопоказаниях: сколиоз выше 2 степени, беременность, менструация, травмы запястий.
Практикуйте бережно и эффективно
Какие подводящие понравились больше всего? Почувствовали приближение к асане-цели?
Дайте реакций и комментариев, чтобы Светлана подготовила 2 часть
Приходите на классы йоги в любое удобное время из любой точки мира, где есть сеть интернет. Занятия на платформе Zoom Записаться на сайте
Около минуты
26 мая 2023
908 читали