2 подписчика
Название «Королева пляжа» это упражнение получило из-за рекомендации добавить аутотренинг в процесс выполнения дыхания, а именно вместо счёта говорить про себя фразу «Я – королева пляжа!». Проговаривание этой фразы соответствует счёту четыре, то есть на вдохе вам необходимо произнести её один раз, на задержке дыхания 4 раза, а с выдохом два раза.
Выполняется оно по схеме 1-4-2. Я делаю это упражнение, слушая секундную стрелку и моя схема такова: вдох на 4 секунды - задержка на 16 секунд - выдох на 8 секунд. Вместо счёта можно произносить фразу, которая вас вдохновляет. Например: "Я самая красивая" или "Я отлично выгляжу". Главное соблюдать схему 1-4-2 / 2-8-4 /3-12-6 и так далее. Я вдыхаю на 4 секунды, задерживаю на 16, выдыхаю на 8.
1. Делаем вдох носом отсчитывая четыре секунды.
2. Задерживаем дыхание на 16 секунд.
3. Делаем выдох ртом на 8 секунд.
Начните с малого, постепенно вы почувствуете, что вы можете задерживать воздух на более длительное время. А это значит, что объём ваших лёгких увеличился. #стройность #худеем
Около минуты
26 мая 2023