191 подписчик
🔥ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦЫ
🔻 Отдых между подходами max 20сек
➡️ЛЕГКИЙ УРОВЕНЬ
▪️ Бег на месте 30сек
▪️ Присед в выпаде, по 10 на каждую ногу
▪️ Ягодичный мост 15раз
▪️ Широкий присед с прыжком 10раз
▪️ Присед в сторону 15раз
Отдых 1мин. Повторяем комплекс упражнений 3 раза↖️‼️
➡️СЛОЖНЫЙ УРОВЕНЬ
▪️ Бег на месте 1мин
▪️ Присед в выпаде, по 20 на каждую ногу
▪️ Ягодичный мост 30раз
▪️ Широкий присед с прыжком 15раз
▪️Присед в сторону 30раз
Отдых 1мин. Повторяем комплекс упражнений 3 раза↖️‼️
ТРЕНИРОВКА 🔥
Хорошая разминка, растяжка ✅
Отдых делаем по-минимуму!
ЛЕГКИЙ УРОВЕНЬ:
▪️Прыжки на подъем с приседом 12х3
▪️Подъем таза 15х3
▪️Классический присед 20х3
▪️Боковые скручивания 30х3
▪️Неполные скручивания 30х3
СЛОЖНЫЙ УРОВЕНЬ:
▪️Прыжки на подъем с приседом 20х3
▪️Подъем таза 30х3
▪️Классический присед 30х3
▪️Боковые скручивания 40х3
▪️Неполные скручивания 40х3
Около минуты
26 мая 2023