5594 подписчика
Комплекс упражнений для широкой и толстой спины
Качаете только грудь, руки и дельты так как они наиболее презентабельные, а мышцы спины расположены сзади и их можно не тренировать? Фатальная ошибка! Мышцы спины являются одними из самых больших мышц в организме человека. Спина строиться из множества мышц.
Мышцы верхней части спины включают трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и задние дельты. Трапециевидные мышцы находятся на задней стороне шеи и позволяют поднимать и опускать плечи, а также сдвигать их вперед и назад. Ромбовидные мышцы находятся между лопатками и позволяют сжимать и разжимать лопатки. Задние дельты находятся на задней стороне плеча и позволяют поднимать руки вверх и отводить их к телу.
Развитие этих мышц помогает укрепить спину, улучшить осанку, уменьшить риск травм и болезней, связанных с недостаточной поддержкой спины.
А вот и упражнения благодаря которым вы сможете построить широкую и толстую спину.
- Подтягивания широким хватом 8-12 повторений по 3 подхода
- Тяга верхнего блока 10-15 повторений по 3-4 подхода
- Тяга штанги в наклоне 8-12 повторений по 3 подхода
- Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту 8-12 повторений по 3 подхода
- Тяга горизонтального блока 10-15 повторений по 3-4 подхода
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
6 июня 2023
931 читали