13 подписчиков
Всем доброго дня. Продолжаем тему витаминов.
В прошлый раз говорили о ТОП - 3 витаминов для беременных.
Сегодня хотелось бы остановиться более подробно на фолиевой кислоте, она же В9.
В9 представлен в виде группы фолатов, включающий в себя фолиевой кислоту, дигидрофолат, тетрагидрофолат, метафолин (5- метилтетрагидрофолат).
Самой биодоступной считается последняя и она же встречается и в БАД.
Звучит сложно и трудно произносимо, поэтому будем именовать просто фолиевой кислотой.
Наиболее значима фолиевая кислота в процессе эмбриогенеза, а в частности предотвращении образования порока развития позвоночника, черепа и мозга, а более конкретно дефекта нервной трубки плода.
Дефицит данного витамина приводит к неспособности нервной трубки закрыться на верхнем или нижнем конце на 21-28 сутки после зачатия, поэтому так важно включать добавки с фолиевой кислотой в период прегравидарной подготовки к беременности.
Фолат позволяет минимизировать пороки сердечно-сосудистой системы и головного мозга, аномалии конечностей плода и мочевыделительной системы, расщелины верхнего нёба, синдрома Дауна.
Также данный витамин участвует в кроветворении, аминокислотном обмене, синтезе ДНК и превращение гомоцистеина в метионин.
Кто не знает, гомоцистеин – промежуточный продукт метаболизма аминокислоты метионина, в пище он не содержится.
Повышенное содержание гомоцистеина сопряжено с риском атеросклероза, тромбозов, невынашивания беременности.
Метионин необходим для синтеза холина, адреналина, креатина.
Именно поэтому В9 полезен и важен и для мужчин.
☘️Фолиевая кислота присутствует во многих продуктах, включая овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи), фрукты и фруктовые соки, орехи, бобы, горох, морепродукты, яйца, молочные продукты, мясо, мясо птицы.
Большое содержание в шпинате, печени, спарже и брюссельской капусте.
Суточная потребность для мужчин и женщин составляет 400 мкг фолиевой кислоты из биодобавки, а для беременных и кормящих женщин потребность увеличивается до 600 мкг.
Стоит отметить, что биодоступность фолатов из пищи составляет всего 50% в сравнении с БАД, где биодоступность возрастает до 85%.
Поэтому так важно регулярно употреблять пищу, богатую фолатами РЕГУЛЯРНО всем, а в период подготовки и собственно самой беременности с кормлением употреблять дополнительно из БАД.
Хотите больше узнать о пользе данного витамина для вашего здоровья и понять есть ли у вас дефициты по нему?
Записывайтесь на консультацию!
Не откладывайте вопросы на завтра.
Позаботьтесь о себе - уже СЕЙЧАС!
*Обращения и все личные данные, полученные в ходе консультирования, конфиденциальны.
2 минуты
6 июня 2023