45,9 тыс подписчиков
Худеем на 1292 ккал
БЖУ 73/43/162
🍳Завтрак
Банан 1 шт
Мука рис 25 гр
Яйцо 1 шт
Творожок 125 гр
Нарезать банан кружками. Смешать яйцо с мукой. Обмакнуть кружки банана в кляр, жарить до румяной корочки без масла с двух сторон
🍳Обед
Пюре картофельное на воде 200 гр
Филе индейки бедро в сыром 120 гр
Лук репчатый 30 гр
Помидоры 120 гр
Зелень
Сметана 1 стл
Из филе сделать фарш, перемешать с луком, сформировать котлеты, готовить любимым способом. Из помидор, сметаны и зелени сделать салат
🍳Ужин
Макароны гречневые 50 гр в сухом
Филе бедра индейки 120 гр
Фасоль консерва 30 гр
Морковь 40 гр
Кукурузный крахмал 5 гр
Масло растительное 1 стл
Огурцы количество по желанию
Нарезать мелко бедро, обжарить с морковью, довести до готовности, добавить фасоль, развести кукурузный крахмал с водой, добавить к мясу, как загустеет - готово. Макароны отварить до готовности
Около минуты
6 июня 2023
4360 читали