5599 подписчиков
Эти продукты необходимо употреблять если вы решили подсушиться
Если вы решили подсушиться, то в таком случае вам следует учесть, что суточное потребление калорий вам следует урезать. Так же вам необходимо исключить или существенно ограничить потребления жиров и быстрых углеводов. Воду же следует выпивать в среднем 2,5 литров в сутки. Во время сушки в рацион так же необходимо добавить в рацион омега-3 в связи с урезанием жиров.
Следует учитывать, что новичкам сушка ни к чему. Люди сушаться для того чтобы улучшить рельеф мышц, соответственно для сушки необходимо иметь хорошую мышечную массу, то есть сначала идет процесс массанобора, а у же потом сушка тела. И как многие могли догадаться основа в рационе во время сушки тела является именно белок, так как белок является источником всех незаменимых и заменимых аминокислот, так же белок не может превратиться в жир, в отличие от тех же простых углеводов. Вот продукты которые должны быть обязательно включены во время сушки:
1. Белок: курица, индейка, рыба, яйца, молочные продукты, белый рис, гречка.
2. Зеленые овощи: шпинат, брокколи, зеленый горошек, спаржа.
3. Комплексные углеводы: коричневый рис, овсянка, картофель, сладкий картофель.
4. Здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, семена чиа и льна.
5. Фрукты с низким содержанием сахара: яблоки, груши, ягоды, цитрусовые.
6. Вода: необходимо употреблять достаточное количество воды для поддержания гидратации и ускорения метаболизма.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
5 июня 2023
308 читали