Голод — это естественная физиологическая реакция, сигнал организма о потребности в еде. Но всегда ли вы успешно можете определить, что чувствуете на самом деле: голод физический или эмоциональный?

Понимать и осознавать эту разницу крайне важно для выстраивания гармоничных отношений с едой 😌

Предлагаю в случае любых сомнений проверять себя по простому чек-листу, как распознавать реальное чувство голода и отличать его от эмоциональных порывов:

✔️ Слушайте свое тело

Обратите внимание на физические ощущения, такие как урчание в животе, ощущение пустоты в желудке, подсасывание под ложечкой и т.д. Учитывайте физические нагрузки — если вы только закончили интенсивную тренировку и чувствуете себя голодным, как волк, это достоверно означает, что необходима «дозаправка». Легкое головокружение, головная боль, раздражительность тоже могут являться сигналами голода, в этом случае в первую очередь вспомните, как давно вы последний раз ели.

✔️ Проверьте время

Если с момента вашего последнего приема пищи прошло более трех-четырех часов, скорее всего, вы действительно проголодались. Физиологическое чувство голода нарастает постепенно и обычно возникает через равные промежутки времени после полноценных приемов пищи. А если вы всего час назад с коллегами пообедали, но уже хочется «на чаепитие», вполне вероятно, что вам просто нужно отдохнуть от работы.

✔️ Выпейте стакан воды

Чувство жажды часто ложно воспринимается как желание перекусить. Выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Все еще голодны?

✔️ Подумайте, что именно хочется съесть

Если вам определенно хочется чего-то сытного, например куриную грудку с отварной гречкой, овощной салат или грибной суп-пюре, это, скорее всего, признак настоящего голода. А вот тяга к «чему-нибудь сладкому» или «солененькому» чаще является признаком эмоционального переедания.

✔️ Обратите внимание на свое настроение

Эмоциональные триггеры — стресс, скука, печаль — могут привести к перееданию. Попробуйте определить действительное желание есть, отличить его от необходимости «что-то в себя положить» по эмоциональным причинам.

Проверили себя? Напишите в комментариях или проголосуйте в опросе, как ваши успехи на поле распознания сигналов своего собственного организма? ⤵️

Я сама не всегда могу однозначно понять, истинное чувство голода или тяга к вкусняшкам🙄 Поэтому стараюсь вовремя остановить себя и подумать, осознанно ли я сейчас беру в руки именно эту еду, тем более что уже сильно обожглась на эмоциональном переедании от некомфортных условий жизни.

Не забывайте прислушиваться к своему телу, обращайте внимание прежде всего на объективные физические признаки и планируйте свое питание заранее, чтобы не оставить шанса эмоциональным триггерам💪🏻

Вы всегда успешно определяете физиологический голод?

анонимный опрос

Да, всегда слушаю свое тело😊

Стараюсь есть только по голоду, получается не всегда😒

Редко ем строго по чувству голода😕

2 минуты

5 июня 2023