30 подписчиков
ВОЛОСЫ ВАШЕЙ МЕЧТЫ 🌸
С едой мы получаем витамины, минералы, микронутриенты . Питание - одно из ключевых показателей нашей внутренней красоты !
Давайте разберёмся с частыми жалобами .
❇️ ЧТО МЫ ИМЕЕМ?
Ломкость волос, выпадение , сухость на кончиках , себорея , перхоть
❇️ СОВЕТЫ :
1. Увеличить в питании ЖИРЫ
Продукты , содержащие ОМЕГА -6 и ОМЕГА -3 ( растительные масла : оливковое, кукурузное, зародышей пшеницы, соевое), орехи , семена тыквы, подсолнечника, рыба, особенно лосось, скумбрия, тунец, растительные масла, орехи)
2. Достаточное употребление БЕЛКОВ (строительный материал : кератин)
Употребляем в пищу : рыбу , мясо ( индейка, курица , 2 раза в неделю красное мясо), яйца, творог ( обезжиренный не брать), сыр . Из растительного: фасоль, горох, нут , киноа.
3. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В : крупы ( но не быстроразваривающиеся), цельнозерновой хлеб, бобовые, субпродукты ( печень, желудочки)
4 . Соблюдать баланс ВОДЫ
Норма 35-40 мл/кг массы тела . Есть мобильные приложения, помогающие отслеживать количество воды. У меня Waterbalance.
5. Исключить простые сахара ( пирожное, печенья, конфеты, шоколад), стресс. И, конечно же, хорошо высыпаться.
5. Не забывайте про уходовые процедуры: бальзам после мытья головы, маски 2-3 раза в неделю, пилинг кожи головы, защита от солнца , холода .
‼️Если состояние волос не улучшается, то возможно причина в вашем здоровье. Это могут быть проблемы с ЖКТ, дефициты .
❇️. Минимальный список анализов, которые нужно сдать при выпадении волос:
- общий анализ крови с лейкоформулой
- гормоны щитовидной железы : ТТГ, Т3, Т4
- для исключения анемии: ферритин
- витамин D ( 25-OH D)
- общий белок
- гормоны : ФСГ, ЛГ, пролактин, тестостерон, эстрадиол
Бывает, что проблема глубже , и нужно разбираться. Тогда лучше обратиться к специалисту - нутрициологу для разъяснения полной картины.
Не занимайтесь самодиагностикой и не забивайте на своё здоровье ♥️
1 минута
7 июня 2023