27,5 тыс подписчиков
МИФЫ О ГЛИКЕМИЧЕСКОМ ИНДЕКСЕ!
❗В сегодняшней статье я не учитываю людей, у которых сахарный диабет или заболевания поджелудочной железы! Как раз для них, гликемический индекс продуктов- это важный фактор, который нужно учитывать.
А теперь приступим к мифам:
🔴Вы не похудеете если не будите следить за ГИ!
Это миф, что доказывает не одно проведённое исследования. Было выяснено, что не зависимо от того с каким ГИ были продукты у испытуемых, при дефиците калорий они всё равно худели! Не волнуйтесь, на сниженние веса тела ГИ не влияет!
🔴Продукты с высоким ГИ приведут к скачку инсулина, который запасёт всё в жир!
Давайте напомню, что инсулин нам не враг!
Это гормон который выделяется при повышении уровня глюкозы. Он распределяет глюкозу в мышцы, печень или жировые ткани! Инсулин не запасает жир!!!
Инсулин у здорового человека вырабатывается после каждого приёма пищи, а будите ли вы худеть, опять же зависит от общего дефицита калорий!
🔴Продукты с высоким ГИ вызывают аппетит!
По этому поводу недавно появилось несколько исследований, которые говорят о том, что уровень сахара не влияет на чувство сытости, я даже наблюдала за экспериментом одной из спортсменок, в результате которого она выяснила, что сытость у нее приходит быстрее и дольше держится от белого риса(с высоким ГИ), чем от бурого риса (более низкий ГИ
Насыщение происходит из-за общего объёма пищи (например, если взять изюм и виноград, то от одинакого количества калорий из этих продуктов, насыщение будет больше от винограда, чем от изюма), сочетания белков и углеводов (мясо с гарниром насыщают лучше, чем по-отдельности, а также наличие волокон в жирах (орехи, семечки, авокадо больше насыщают, чем масло).
Не обращайте внимание на ГИ при построении своего рациона, следите за количество калорий и выбирайте цельные продукты которые больше всего насыщают!
Именно так мои девочки питаются в “Закрытом клубе IRON STASY”, не заморачиваются и добиваются отличных результатов!
Если хочешь к нам, заполняй анкету предзаписи и я с тобой свяжусь или пиши мне в личные сообщения! И сможешь присоединиться к нам уже 1 июня!
1 минута
23 мая 2023
767 читали