16,1 тыс подписчиков
МИНУСЫ ПЛАНОВ ПИТАНИЯ
Итак, предположим, что у нас есть сформированный план питания, список продуктов и прилагающийся к ним график приема пищи. В теории вроде бы удобно — знаешь, чем завтракать и что на ужин, понимаешь, что получишь столько белка и нутриентов, сколько запланировал.
Но на практике есть целая пачка минусов.
• План питания способствует антисоциальному поведению. Любая неожиданность легко вторгается и ломает ваши пищевые планы (день рождения, корпоратив и тому подобное). В результате вы съели не то, что планировали, надо куда -то деть то, что планировали, но не съели. В результате если вы живете с планом питания, вы сознательно (или даже подсознательно) избегаете любого общения, связанного с едой.
• Строгий подход к плану питания способствует самобичеванию и срывам. Вспомните главу про РПП и то, к чему могут привести психологически нездоровые отношения с едой.
• Недостаток разнообразия. План питания предполагает регулярность. И часто так бывает, что, однажды найдя продукты и блюда с «идеальным» соотношением нутриентов, люди начинают создавать план из одних и тех же продуктов неделю за неделей. А это не совсем здорово (не соответствует универсальному принципу здоровья «Умеренность и разнообразие»), да еще и просто может привести в уныние, что повысит риски срыва.
• Проблемы строгих ограничений. Чем строже ваши ограничения в рамках плана питания (например, вы почему-то устанавливаете строгие временные рамки — так, обед в 14:15 и баста!) — тем выше шанс, что вы сорветесь. И научные исследования это доказывают. Именно поэтому слишком жесткие планы питания проигрывают в конечном итоге более гибким вариантам. Делайте план питания максимально щадящим, таким, с которым вы можете жить годами.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: t.me/...rom
1 минута
23 мая 2023
755 читали