17 тыс подписчиков
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРУДНОСТИ НА ПУТИ ПОХУДЕНИЯ
1. Борьба с голодом. Начнем с очевидного: когда мы едим меньше, то чаще чувствуем голод. Но важно различать истинный призыв заправиться энергией и просто желание чем-то угоститься от скуки. И даже если желудок действительно молит о пище, не надо поглощать первую попавшуюся пиццу.
С одной стороны, временное недоедание — это не конец света, человеческий организм может вынести и не такое. С другой — после периода питания с профицитом голод воспринимается острее, бывает трудно на чем-либо сосредоточиться, все мысли — только о грядущем приеме пищи.
А как бороться с голодом на дефиците калорий - я сделала целую лекцию у себя на курсе, девочки уже это активно применяют в жизни и получают результаты.
2. Нарушения сна. При снижении калорийности питания у многих начинаются проблемы со сном. Тут все просто: покормил тело — оно довольно спит. Недокормил — оно беспокоится и ворочается. При депривации сна обычно мы едим больше, двигаемся меньше, гормональный фон портится.
Важно подготовиться к этому эффекту и обеспечить себе все другие условия для качественного сна: проветривать спальню, не смотреть в яркие экраны за пару часов до сна.
3. Уменьшение общей активности. Когда мы потребляем калории с избытком, то чувствуем прилив энергии и естественный позыв двигаться больше. При ограничении калорий, наоборот, настроение может ухудшаться и ничего делать не хочется. Это нормальная реакция, будьте готовы, проживите это. Со временем произойдет адаптация и станет легче.
Уменьшение активности — это весьма хитрый способ, которым наш организм пытается сохранять долгосрочные запасы
энергии — жир на вашем теле. Мы порой даже ничего не замечаем, немного раньше устаем, чуть больше сидим и меньше двигаемся, встаем реже, ходим меньше. В итоге не подозреваем, что часть дефицита умное тело компенсировало отсутствием активности.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: t.me/...rom
1 минута
23 мая 2023
3137 читали