3897 подписчиков
Контроль над эмоциями ― это важный навык, который можно освоить. Не обязательно сдерживать свои чувства вообще, но можно научиться управлять ими, чтобы не допустить сильных эмоциональных всплесков.
Один метод, который может помочь, — "эмоции по таймеру". Вы можете выбрать время и место, где вы сможете сосредоточиться на своих эмоциях. Задайте таймер на определенное время, например, на 15 минут, и сфокусируйтесь на своих чувствах. Разрешите себе выразить свою эмоциональную реакцию, поплакать или покричать, если это поможет вам ощутить облегчение.
Но, когда вы заняты работой или в другой обстановке, что не подходит для выражения эмоций. Вы можете напомнить себе о том, что у вас есть время, которое вы отведете для истерики.
Вместо того чтобы вступать в спор или выражать свои эмоции во время тревожных ситуаций, например, вы можете сказать себе, "подумаю об этом позже". Так, вы получите контроль над своими эмоциями и сможете реагировать на ситуации более уравновешенно.
Около минуты
10 июня 2023