13 подписчиков
Витамин Е
Продолжаем тему жирорастворимых витаминов.
Витамин красоты и женственности именуется он еще.
Для начала важно понимать, что витамин Е – это целая группа биологически активных веществ: токоферолов и токотриенолов, представленными аж 9 изоформами)))
Те же "коллеги его по цеху", о которых говорили ранее мы с вами - витамины А и D представлены всего двумя изоформами.
Самые изученные и биологически активная форма витамина Е - это альфа- и дельта-токоферолы.
И кстати, научно доказано что натуральная форма витамина Е превосходит искусственную из БАД и актуально это только для этого витамина ибо у остальных витаминов нет преимуществ натуральной формы в вопросах усвоения организмом.
Итак в чем же достоинства данного витамина перед организмом ?
1) Мощный антиоксидант: он помогает восстановлению клеточных мембран и защищает ткани от воздействия свободных радикалов, которые разрушают клетки организма.
Данное свойство позволяет смело заявить что это один из рабочих инструментов профилактики онкологических заболеваний
2) Влияет на свертываемость крови, помогая предупреждать образование тромбов, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, а также замедляет образование холестериновых бляшек
3) Важен в вопросах репродуктивной системы: способствует улучшению выработки сперматозоидов у мужчин, а у женщин участвует в регуляции менструального цикла и смягчает неприятные симптомы при климаксе, а также важен для полноценного питания эмбриона – улучшает усвоение питательных веществ клетками
4) В вопросах красоты позволяет улучшить питание кожи и волос, снизить их сухость, укрепить ногти, а также помогает регулировать липидный состав кожи, что делает ее чистой, без воспалений
5) Способствует усвоению витамина Д и защищает от разрушения витамин А, поэтому это тройка активно дружит).
Также хорошо с ним усваивается селен и марганец, а вот железо и медь нет.
6) Регулирует энергетический обмен в мышцах, помогая накапливать энергетический резерв – гликоген.
7) Улучшает работу нервной системы и укрепляет иммунитет.
Содержится преимущественно в жирах, но и не только.
Богаты им растительные масла и орехи, прежде всего миндаль и кедровые, семена подсолнечника, арахис.
Найдём мы его и в лососёвых рыбах, броколли, манго, авокадо, шпинате и болгарском перце.
Очень много его в масле зародышей пшеницы - 20,3 мг в 1 ст.л.
Минимальная суточная потребность для взрослого человека составляет 15 мг.
А порция миндаля (30 г) содержит 6,8 мг на порцию что на 45% покрывает суточную норму.
Так что заправляем салаты маслами, а на перекус кушаем небольшие порции орешков.
Хотите больше узнать о пользе витаминов?
Записывайтесь на консультацию!
Не откладывайте вопросы на завтра.
Позаботьтесь о себе - уже СЕЙЧАС!
*Обращения и все личные данные, полученные в ходе консультирования, конфиденциальны.
2 минуты
23 мая 2023