134,1 тыс подписчиков
✅ Ошибки учтены, теперь жду с нетерпением, возвращения в тренировочный цикл.
Как и говорилось, самое сложное — это не тренировка, а питание. Столько лет в спорте, но практически никогда не отслеживал своё питание. Подопечных — да, своё — нет. Раньше у меня не было цели увеличить мышечную массу, то существенных размеров. Можно сказать, я тренировался по настроению.
❗Многие пишут, что я на химии, но я её не использовал, так как хотел всегда понять, как накачаться натурально. Зачем? А чтобы я рекомендовал своим подопечным в тренажерном зале, когда они пришли тренироваться натурально? Сказал бы им: "Пацаны, я не знаю, вот то и то пропейте, и будет вам счастье?".
Затем появился канал PRO TRAINING, я начал более углубленно изучать принципы гипертрофии. Появились заметные результаты. Затем я наткнулся на несколько исследований, в которых говорилось, что можно накачаться на поддержки калорий. Безусловно, звучит как бред, но стоило попробовать на себе, прежде чем давать в массы. Да и один сухой "натуральный" атлет на сырниках, говорил, что он так улучшает качество тела.
‼ В итоге, я некоторое время прогрессировал в силовых показателях, но не в мышечной массе. Скажу, что это тяжелый труд увеличивать силу находясь на дефиците калорий. Такая методика больше похожа на испытание, чем на тренировку.
Сейчас я отдыхаю от всех циклов, набираюсь сил и восстанавливаю запасы гликогена. За это время пересмотрел питание, посмотрел свой расход в состоянии покоя, кстати он составляет 2000 калорий, без активности. Берите к сведению, если ваш вес 90-95 кг, с 15-20% жира, ваш основной обмен веществ примерно 2000 калорий.
Во время тренировок, моя калорийность будет составлять 3500 калорий. Так как расход будет в районе 3000 калорий. То есть, профицит калорий будет примерно в 500 калорий в день. В дни отдыха, если они будут, рацион будет таким, как на фотографиях.
1 минута
23 мая 2023
616 читали