107,6 тыс подписчиков
🏋️ Почти каждый хотя бы раз совершал такие ошибки в зале 😳 Проверь себя и тренируйся правильно 🏋️
Когда новичок приходит в зал, перед ним открывается целый мир. Одновременно удивительный и очень сложный. О сколько много ошибок делается неофитами. И хорошо, если это приводит к простою в результатах, а не травмам и негативу в отношении спорта.
Можно писать целые трактаты о том, как не оступиться и верно двигаться к цели на тренировках. Но начнем с малого и важного. Вот 5 пунктов, на которые стоит проверить себя, если ты уже приступил к занятиям 🔻
1️⃣ Я САМ СЕБЕ ТРЕНЕР
Информации вокруг все больше и больше, интернет растет в геометрической прогрессии, и на каждом шагу можно найти программы тренировок, суперметодики и детальный разбор техники упражнений. Поэтому многие новички штудируют YouTube, а затем отправляются с зал со взглядом мастера спорта международного класса. И тут кроется ошибка.
Не стоит пренебрегать услугами тренера, ведь спорт при правильном применении улучшит твою жизнь и здоровье, а при неправильном – только навредит. Как бы круто и подковано ты себя ни ощущал, стоит взять хотя бы пару занятий с наставником, чтобы он проверил твою технику и подстраховал от ошибок. Во многих залах первые занятия вообще бесплатные. На крайний случай смело обращайся к дежурным тренерам и проси совета. Не надо самодеятельности в травмоопасном деле!
Правильная техника и подход — залог твоего успеха. А вот самонадеянность и скромность чреваты травмами.
2️⃣ ЗАНИМАТЬСЯ НЕ В ПОЛНУЮ СИЛУ или МЕТОД "И ТАК СОЙДЕТ"
Все хотят результат. Но стоит помнить, что для достижения надо вкладываться и быть честным с самим собой, что ты не халтуришь. Я не сторонник изнурительных тренировок сразу после десятилетий возлежаний на диване, но и проводить половину тренировки со смартфоном в руке (а еще у зеркала) и выходить после зала, как после легкой прогулки — это не дело. В каждой тренажерке есть группа людей, которые годами тренируются, но остаются в плохой форме. Желаю тебе не стать одним (или одной) из них.
3️⃣ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК или ВЕЧНОЕ КАРДИО
На силовых сгорает меньше калорий, чем на кардио, это правда. Но. После аэробных нагрузок этот процесс останавливается, а вот после анаэробных продолжается еще 36 часов и более. Без всяких усилий. Не говоря о том, что построить хороший мышечный корсет можно только через силовой тренинг. Посмотри внимательно на фотографии марафонцев и найди среди них мужчин с атлетичным торсом или девушек с попой, как орех. Не выйдет.
Кардио прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, выносливость и помогает ускорить сжигание калорий, а еще это очень медитативное и просто классное занятие. Но для здорового, крепкого, функционального и подтянутого тела лучше совмещать аэробику и силовые тренировки.
5️⃣ НЕТ ПРОГРЕССА — НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Об этом отчасти написано в пункте 2. Тут разверну конкретнее. Есть начинающие спортсмены, которые тренируются ответственно и регулярно. Но показатели не меняются или это происходит крайне медленно. А прогресс невозможен без наращивания интенсивности и весов. Поэтому в каждой следующей тренировке вес должен быть чуть больше, чем в прошлый раз. Пусть на килограмм или даже 500 грамм, но надо прибавлять нагрузку. Другой вариант — увеличивать интенсивность (число подходов, повторений) или пробовать отказные (когда больше не можешь поднять вес) подходы.
Тогда рост мышц и совершенство формы неизбежны!
📩 Расскажи в комментариях, сталкивался ли ты с такими ошибками, что стало для тебя новостью, а что ты знал и без чужих советов. А может, у тебя есть какой-то свой перечень, что не стоит делать во время тренировок? Скорее делись им с нами!
Будь здоров 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
23 мая 2023
1061 читали