1062 подписчика
ПРАКТИКА Медленная ходьба
Эту практику считают активной медитацией. Она проста и приятна.
Время выполнения: от 2-3 минут
- Выходите на прогулку
- Замедляете темп, идете неторопясь
- Синхронизируйте шаги с дыханием
- Фокусируетесь на внутренних ощущениях, например, от стоп в момент, когда переносите вес с ноги на ногу, ощущайте движение мышц
- Или на внешних предметах - просто безоценочное наблюдение того, что вас окружает.
- Если мысли убегают, мягко возвращайте их обратно к ощущениям.
А можно практику проводить и во время обычной ходьбы, только сбавьте все-таки немного привычный темп.
Около минуты
23 мая 2023
4838 читали