10 подписчиков
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ И ГВ. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. ЧАСТЬ 5.
Исследования, проведенные в последние годы, подтверждают, что физические упражнения имеют положительный эффект на восстановление организма после родов.
Они способствуют укреплению мышц, восстановлению тонуса и энергии, а также улучшению настроения и общего самочувствия. Одно из них, проведенное в 2022 году в "Journal of Physical Therapy Science", выявило, что умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание и йога, помогают укрепить мышцы кора и брюшного пресса, улучшить осанку и контроль над мочеиспусканием, что особенно важно после родов.
Доктора обычно рекомендуют женщинам, прошедшим физиологичные роды, начать с легких физических упражнений уже через несколько дней.
Если вы прошли операцию кесарева сечения или имели осложнения во время родов, то вам может потребоваться больше времени для восстановления перед началом физических упражнений.
Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности физических упражнений является ключевым.
Начните с простых упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц тазового дна. Затем, постепенно добавляйте более интенсивные упражнения, в том числе, фитнес. Не нужно пребывать в режиме ожидания пол года или даже год, это не имеет никакого отношения к реальному восстановлению.
В целом, ваша задача - оперативно прийти в форму, не забывая о реальной оценке своих возможностей.
В этом, к слову, вам может помочь врач-остеопат, который умеет крайне чутко оценить состояние тазового дна, фасций, готовность тканей в целом.
👉Как быстро после родов вы возвращались к физической нагрузке? Какой в этом опыт и что можете порекомендовать тем, кто только планирует стать мамой? Какой вид нагрузки подходил больше всего?
1 минута
23 мая 2023