34 подписчика
ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ
Тренировка ног — это обязательное условие для гармоничного развития мускулов всего тела. При правильно выстроенной тренировке достаточно собственного веса, чтобы держать нижнюю часть тела на высоком уровне физической подготовки.
Сегодня разберём несложную тренировку ног, которую можно провести даже на улице или у себя дома.
Классические приседания:
Выполняйте три подхода по 25 раз. Отдых между подходами — одна минута.
Болгарские выпады:
Три подхода по 20 раз. Отдых между подходами — одна минута.
Выпады с махом ногой вперёд:
Три подхода по 20 раз. Отдых между подходами — одна минута.
Наклон вперёд на коленях (с опорой):
Три подхода по 20 раз. Отдых между подходами — одна минута.
Подъёмы на носок на одной ноге:
Три подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами — тридцать секунд.
Эта простая тренировка приведёт в тонус ваши мышцы, а также со временем позволит нарастить мышечную массу!
Около минуты
22 мая 2023