3 подписчика
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ УСНУТЬ? 1⃣
Существует несколько техник дыхания, которые помогают расслабиться и заснуть.
Они делятся на западные и восточные . Мы постепенно расскажем о всех техниках, а вы сможете выбрать ту, которая подходит именно вам.
1⃣ Дыхание по методу 4-7-8.
Техника дыхания 4-7-8 была разработана доктором Эндрю Вейлом. Он назвал его «естественным успокоителем нервной системы». Практиковать можно в любом месте и в любое время, но эффективнее всего это делать перед сном, чтобы расслабиться и уснуть.
😴😌Техника выполнения😌😴
👉Сначала выдохните воздух через рот,
👉затем вдохните через нос в течение 4 секунд.
👉Задержите дыхание на 7 секунд,
👉а затем выдохните через рот в течение 8 секунд.
Повторите цикл несколько раз.
Доброй ночи и спокойного сна!
Около минуты
22 мая 2023