234 подписчика
Студентка Державинского университета направления «Клиническая психология» Державинского София Ульева знает, как справиться со стрессом во время экзаменов.
– Поделюсь двумя методиками, которые помогают мне.
Первая основана на дыхании. Присядьте или прилягте поудобнее. Включите спокойную мелодию с пением птиц или журчанием воды. Представьте, что вы на природе, вокруг шевелятся травинки, по небу медленно плывут облака. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, расслабьтесь, вдыхайте. Досчитайте до 10 и повторите вдох-выдох на 5-7 счетов. Когда вы расслабитесь, сможете спокойно продолжить готовиться к экзамену.
Вторая методика – творческая. Вспомните, где лежат ваши карандаши, фломастеры и краски – они сейчас понадобятся. Положите перед собой лист бумаги, закройте глаза и визуализируйте то, что сейчас сильно беспокоит. Представили? Теперь нарисуйте абстракцию так, чтобы она отразила ваше внутреннее состояние. Нарисовали? Сгладьте все углы, чтобы на рисунке получились закругленные фигуры. Раскрасьте рисунок так, как чувствуете. Получившееся изображение в психологии называется нейрографикой. Это один из видов арт-терапии, который применяют для тренировки психологической устойчивости и работы с мотивацией.
Относитесь внимательнее к своему ментальному здоровью. Удачи!
1 минута
24 мая 2023