5584 подписчика
«Тут вам молотки не нужны.» Подъем гантелями на бицепс в стиле молот
Если вы хотите увеличить ваши руки в объеме, то вам просто необходимо выполнять подъемы гантелями на бицепс в стиле молот. Выполняя данное упражнение вы в первую очередь прорабатываете бицепсы, так же в работе участвуют предплечья, брахиалис и дельты. Когда вы замечаете в зале атлета с мощными бицепсами, то будьте уверены в том, что он выполняет это упражнение, и выполняет правильно с точки зрения техники. Отдельное внимание хочется выделить брахиалису, так как именно это мышечная группа задает большой объем вашим рукам, за счет «выталкивания» бицепса наружу. Именно это упражнение лучше всего прорабатывает брахиалис.
А что там по технике?
1. Начните с выбора подходящего веса. Начинающим рекомендуется использовать легкие гантели, а опытные тренирующиеся могут использовать тяжелые гантели.
2. Стойте прямо, держа гантели в каждой руке с параллельными руками. Ладони должны быть повернуты к телу.
3. Поднимите гантели к плечам, не изменяя положения локтей. В этом случае ладони должны оставаться повернутыми к телу.
4. На верхней точке задержитесь на секунду, чтобы максимально напрячь бицепсы.
5. Медленно опустите гантели обратно до исходного положения.
6. Повторите упражнение нужное количество раз.
7. Старайтесь не использовать дополнительный импульс для подъема гантелей, так как это может привести к травмам.
8. Дышите правильно: вдох на спуске, выдох на подъеме.
9. Не забывайте обратить внимание на правильную форму и положение тела, чтобы избежать травм.
Как вы могли заметить техника в этом упражнении довольно простая, да и шанс получить травму минимален.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
22 мая 2023
4579 читали