3 подписчика
Как успокоиться и заснуть?
В прошлом посте про дыхание мы рассмотрели западный метод для успокоения и хорошего сна. В этот раз расскажем о восточной практике йогов.
2⃣ Альтернативное дыхание через ноздри
Альтернативное дыхание через ноздри - это еще один метод дыхания, который может помочь улучшить физическое и психическое здоровье. Этот метод включает в себя сознательное дыхание через каждую ноздрю по очереди, используя пальцы для блокировки одной ноздри и освобождения другой.
Выполнять довольно просто:
👉 Зажимаете одну ноздрю,
👉 Другой делаете обычный, спокойный, не слишком глубокий вдох. (на 3-4 счета)
👉 Затем открываете зажатую ноздрю и закрывае ту, которой вдыхали
👉 Делаете освободившейся ноздрей выдох (на 3-4 счета) и вдох (на 3-4 счета)
👉 Затем вновь меняете ноздри.
Этот метод может помочь улучшить функцию легких, уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить концентрацию и ясность мышления. Он также может быть полезен для людей, страдающих от аллергий или проблем с дыханием.
Как и с любым другим методом альтернативного дыхания, важно обратиться за консультацией к специалисту, прежде чем начать заниматься альтернативным дыханием через ноздри, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.
1 минута
22 мая 2023