9967 подписчиков
Что делать, чтобы быть бодрой бодряшкой 💃🏻
1️⃣ Добираем норму белка.
Омлет из 2х яиц на завтрак подарит тебе 12-14гр белка. Добавь к нему какую-то кашу из цельных злаков, можно на молоке. Получишь много клетчатки, что сделает рацион куда более сытным. Плюхни в кашу горсть ягод, так будет вкуснее+ витаминчики и флавоноиды.
Чашка кофе с любимой плюшкой добавит настроения и чувство завершённости.
2️⃣ Не завтракаешь!?
Ну и хрен с ним, с завтраком!
Завтрак НЕ главный приём пищи! Нет никакой разницы: в какие часы и сколько раз в день ты ешь. Важнее, чтобы в контексте дня твой организм получал все необходимые макро- и микронутриенты.
Для НЕзавтракающих вариант:
- возьми пачку творога (200гр = 32гр белка)
- добавь воды
- немного сахзама или сахара
- ягоды или фрукт
Взбей блендером в коктейль и налей в бутылку – выпьешь, когда появится чувство голода.
А потом можешь добавить кофе с плюшкой.
3️⃣ И вот в твоём рационе уже белок и качественные угли + микронутриенты. При этом немного насыщенных жиров.
4️⃣ Питайся нормально. На худой конец – поешь как в пункте 2.
Жидкие калории можно и нужно, опять же тем, кто много тратит и нуждается в потреблении большого количества энергии в короткий промежуток времени. ТЭП низкий, а усваивается быстро.
5️⃣ Все любят десерты!?
А вот и не будет идиотских рекомендаций запретить!
Просто НЕ начинай с них. Сначала нормально ешь.
Потом наливаешь себе кофейку. За это время 10-15 мин твой желудок, в котором уже лежит еда, подаёт в мозг сигнал: «в животе еда. Я не голодный. Мне ничто не угрожает!» И со спокойной совестью съедаешь свой бисквитик-шоколадный брауни.
Во-первых не переешь, а во-вторых наешься.
В-третьих ни чувства вины, а в-четвертых гедонический голод сладкоежки будет зафинален!
✔️И да, твоё тело через 10-15 дней такого питания явно себя будет лучше чувствовать, и рацион будет куда более цельный и сбалансированный. В нём наконец-то появится достаточно качественных нутриентов для качественной жизни. И энергии прибавится. И настроение будет хорошим.
☑️Было ли полезно? Делитесь в комментариях, кто будет применять ?
1 минута
22 мая 2023
507 читали