45,7 тыс подписчиков
Рацион стройности
КБЖУ 1278/71/44/149
♥️Завтрак
Рис 50 гр в сухом
Молоко 100 мл
Вода количество по желаемой консистенции каши
Масло слив 5 гр
Творожок 120 гр
Из риса, молока и воды сварить кашу, сах зам по вкусу, добавить масло при подаче (Я сначала варю на воде рис до готовности, в конце добавляю молоко и томлю 5 мин после закипания)
♥️Обед
Рис 50 гр в сухом
Свинина 100 гр в сыром
Морковь 30 гр
Лук репчатый 30 гр
Помидоры 80 гр
Огурец 80 гр
Из риса, свинины и овощей сделать плов (Я сначала дарю мясо до румяной корочки, потом добавляю специи, овощи, 5 мин жарю, добавляю рис с водой 1:1.5 и увариваю рис до готовности)
Помидоры и огурцы просто нарезать и посолить
♥️Ужин
Окрошка на кефире 350 гр (умения все по классике, делала с ветчиной, картошкой, яйцом, редисом, огурцом, зеленью, кефир разбавить водой, добавить хрен и соль)
Творог 130 гр
♥️Перекус банан 180 гр
Около минуты
22 мая 2023
7222 читали