5587 подписчиков
"Одно из лучших упражнений для ног!" Жим ногами в платформе
Если вы по какой-то причине не можете выполнять классические приседания со штангой на плечах, то жим ногами в тренажёре могут послужить отличным альтернативным упражнением для развития мышц ног. Выполняя данное упражнение вы прорабатываете такие мышцы как: квадрицепсы, внутреннюю и задние поверхность бедра, а так же ягодицы. Но тут всё зависит от постановки ступней на платформе.
У этого упражнения полно преимуществ, так в отличие от приседаний в жиме лёжа создаётся минимальное осевая нагрузка на позвоночник и шейный отдел. Благодаря этому упражнению вы придаёте мышцам ног тонус и объём, так же вы улучшаете нейромышечную связь между мышцами ног и мозгом, что очень важно в тренировочном процессе. И да, выполняя жим ногами в платформе вы улучшаете свой гормональный фон, это важно как на тренировках, так в жизни.
Техника
- Начните, сидя на тренажере, установите подушку на высоте своих плеч.
- Поместите ноги на платформу в ширине плеч, с пятками на нижней краю платформы.
- Убедитесь, что ваши колени находятся в линии с платформой и направлены вверх.
- Расположите руки на ручках управления для стабилизации тела.
- Начните движение, выдвигая платформу вверх, пока ноги полностью не выпрямятся.
- Затем медленно опустите платформу до начальной позиции, контролируя движение.
- Повторите упражнение, выполняя заданное количество повторений и подходов.
- Важно следить за техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную выгоду от тренировки.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
21 мая 2023
1231 читали