11,8 тыс подписчиков
Достаточно долгое время считалось, что нет никакой разницы в влиянии тренировок на мужчин и женщин. Но недавно я набрел на очень интересную мысль. Поделитесь потом в комментариях, что лично вы думаете по этому поводу.
Недавно взяли 22 рекреационно тренированных лифтера (13 мужчин и 9 женщин) и 12 соревнующихся пауэрлифтеров (6 м и 6 ж) выполнили подход 6-8 ПМ в жиме лежа. Все испытуемые использовали среднюю ширину хвата.
Во время подхода положение суставов и конечностей отслеживалось в трех измерениях с помощью умных гаджетов типа камер для расчета включения в суставах, а также девайсы для оценки амплитуды грудных, трицепсов и передних дельтовидных мышц.
Электромиография – это аппаратная методика исследования функционального состояния периферических нервов, состояния мышц, состояния спинного мозга, состояние всего нервно-мышечного аппарата.
Показания ЭМГ для обеих головок грудных была выше у атлетов-мужчин, чем у женщин. И наоборот, ЭМГ длинной головки трицепса была выше у спортсменок-девчонок, чем у мужчин.
Результаты этого опыта — в сочетании с данными предыдущего исследования, в котором изучались половые различия в жиме лежа на ЭМГ при увеличении нагрузки — позволяют предположить, что жим лежа может быть немного более доминантным для трицепсов у женщин-атлетов, когда они работаю на субмаксимальных весах, но женщины-атлеты по-прежнему способны наращивать грудные мышцы наравне с парнями по мере приближения к 1ПМ.
И наоборот, жим лежа может быть немного более доминантным для мужчин с субмаксимальными весами, но они все еще способны наращивать нагрузку на трицепс по мере приближения к 1ПМ.
Другими словами, есть различия в активации тех мышц, которые используются в основном для «нормальных» усилий, по сравнению с мышцами, которые функционируют как «резерв силы», когда лифтеры приближаются к максимальным усилиям.
Я думаю, что лифтеры-женщины могут неплохо прибавить от подсобки, ориентированной на грудные мышцы, в то время как лифтеры-мужчины могут получить немного больше пользы от вспомогательной работы, ориентированной на трицепс.
Такие новости!
1 минута
21 мая 2023
417 читали