133,9 тыс подписчиков
Как победить генетику и улучшить качество тела?
Ровно 8 месяцев и прибавка в 9 кг — оптимально или нет, решать каждому. Главное не то с какой скоростью ты движешься вперед, а то, что ты не стоишь на месте.
🥶 Артем любил забеги на длинные дистанции, из-за этого имел бешеную скорость метаболизма и скромную мышечную массу. Исходные данные, рост 185 см и вес 70 кг, типичный эктоморф.
⛔Набирать мышечную массу с подобной генетикой и исходными данными, очень непростая задача. В первую очередь, нужно оптимизировать питание. Вы, скорее всего, удивитесь, но был создан профицит в 2000 калорий. Безусловно, этот процесс начался не сразу. Шаг за шагом увеличивали потребление пищи. Примерно плюс 300 калорий еженедельно.
Программа тренировок состояла из 1 отказного подхода для каждой части тела. Основными упражнениями были жим гантелей вверх, жим гантелей лежа, тяга в наклоне, тяга верхнего блока нейтральным хватом, жим ногами и румынская тяга. Выполнялись 3 раза в неделю с нагрузкой 70-80% 1ПМ.
Для ног были пред отказные подходы, тогда как на верх тела выполнялись подходы до невозможности выполнить концентрическое повторение. Это очень похоже на методику ВИТ, которую использовал Дориан Ятс, Майк Ментцер и другие.
Из добавок, так как Артем привык есть мало, был использован гейнер. Белково-углеводная смесь с акцентом на сложные углеводы, а также креатин, фирма тут. Этот процесс длился примерно первые три месяца, пока он не научился получать необходимое КБЖ из обычных продуктов.
❗На мой взгляд, таким худощавым парням, необходимо больше времени проводить на кухне, чем в тренажерном зале. Как вам результат?
1 минута
21 мая 2023
1089 читали