45,6 тыс подписчиков
Меню при похудении
КБЖУ 1320/80/60/115
🌟Завтрак
Творог 100 гр
Яйцо 2 шт
Сахар 1 чл
Отруби пшен 5 гр
Абрикос 150 гр
Перемешать творог, яйца и сахар, добавить отруби, жарить на а/п сковороде по 3-4 мин с двух сторон, делать небольшими блинчиками, что бы удобно было переворачивать
🌟Обед
Свинина 100 гр
Морковь 25 гр
Лук репчатый 25 гр
Рис в сухом 50 гр
Помидоры 50 гр
Огурцы 50 гр
Горчица зерно 5 гр
Обжарить мясо до румяной корочки, добавить лук и морковь, специи как на плов по вкусу. Обжарить ещё 5 мин, переворачивая, добавить рис и воду (1:1.5). Довести до кипения, убавить огонь, выпарить воду. Если рис остаётся жёстким, то добавить ещё немного воды. В процессе не перемешивать
🌟Ужин
Пюре картофельное на воде 250 гр
Фарш из индейки 100 гр
Морковь 40 гр
Томатная паста 5 гр
Капуста св 50 гр
Огурцы 50 гр
Из фарша и моркови тёртой на мелкой тёрке сделать шарики, залить водой с томат пастой до середины, готовить в духовке 35 мин.
Из капусты и огурца сделать салат, заправляла солью и ябл уксусм
Около минуты
21 мая 2023
5374 читали