46,7 тыс подписчиков
ЗАПОРЫ на интервальном голодании. Что делать?
Сначала давайте разберемся в причине возникновения запоров на ИГ.
Основная причина – это недостаток пищевых волокон в рационе.
Когда мы сокращаем периоды приема пищи, мы также сокращаем количество пищи, которое мы потребляем. И если в нашем рационе нет достаточного количества пищевых волокон, то это может привести к замедлению процесса переваривания и выведения отходов из организма.
Как бороться с этой проблемой.
1⃣ Необходимо увеличить количество пищевых волокон в рационе. Они находятся в овощах, фруктах, ягодах, орехах, злаках и бобовых.
Главное правило - на обед и на ужин (если он есть) - сырые овощи и зелень на половину нашей тарелки. Ешьте укроп! Добавляйте его вовсюда. Он реально помогает! Также можно купить Сибирскую клетчатку и добавлять её по ложке в свои блюда при приёмах пищи.
2⃣ Необходимо увеличить потребление воды. Вода помогает ускорить процесс переваривания и выведения отходов из организма. Не надо через силу пить 2 литра в день, но надо стараться пить чистую воду, когда хочется.
Есть очень хорошая (но дорогая) водичка с магнием - DONAT. Продаётся в сетевых магазинах. Стакан этой воды комнатной температуры, или чуть подогретой, с утра натощак тоже поможет вам сходить в туалет.
3⃣ Используйте специальные продукты, которые содержат пищевые волокна. Например, льняное семя, чиа и другие. Они помогут улучшить переваривание и выведение отходов из организма.
4⃣ Не забывайте о физической активности. Пройдите с работы, или на работу пару остановок пешком, если нет возможности, или желания заниматься спортом.
👉 Если вы будете следовать этим четырём пунктам, то проблемы с запорами на интервальном голодании у вас точно не возникнет.
1 минута
21 мая 2023
2394 читали