10 подписчиков
Доброе воскресное утро, друзья! 🌞
Впереди у учеников экзамены - нервное и психическое напряжение 🧐
Попробуйте следующие техники 👇
⚖️ Техники восстановления психического равновесия
Во время тревожности мы часто не верно оцениваем риски, людей может буквально "штормить", излишнее беспокойство приводит нерациональным поступкам, чтобы быстро восстановить равновесие можно воспользоваться простыми, но действенными техниками.
➖➖➖
🐜 Упражнение «Муравьи»
• Представьте, что в Вашу одежду заползли муравьи.
• Хорошо вытряхните их отовсюду: из-под одежды, с головы, с ног, с рук, со спины…
• Выбейте мягкими, но уверенными постукивающими движениями, как выбивают пыль из ковра. Не суетитесь. Уделите внимание каждой области вашего тела отдельно, последовательно, системно.
• В завершении прогладьте каждый «встряхнутый» участок длинными, плотными движениями, с удовольствием.
🌟Упражнение «Поток»
• Представьте, что Вы – свежевыстиранное бельё – штаны и рубаха.
• Вы сушитесь на свежем воздухе: колышетесь на ветру.
• Вы постепенно отцепляетесь от веревки. Представьте, как происходит Ваше освобождение от прищепок. Аккуратно, не порвите ткань! Гибко.
• Вас несёт поток ветра, кружит, надувает штаны и рукава, складывает и расправляет.
• И вот – бельё наполняется Вашим телом: появляются руки, ноги, туловище, голова. Ощутите, как это приятно!
• Встаньте на одну ногу – почувствуйте свой вес, опору, всего себя, при этом сохраняя пластику «белья». Только одна нога устойчивая.
• То же – с другой ногой.
Встаньте на обе ноги, устойчиво, с удовольствием, ощутите свои ноги.
🪨Заземление
• Ощутите вес собственного тела. Какие части у Вас тяжелее, какие мышцы?
• «Послушайте» ногами землю (пол). Что Вы слышите, что мешает или помогает?
• Представьте, что Ваши ноги – это корни, уходящие глубоко в землю. Прорастайте.
• «Подышите» через ноги. Что вдыхаете, что выдыхаете?
• Соберите всю нужную Вам энергию в своём центре (ниже пупка на ладонь и в глубине).
Хороших и спокойных выходных! ❤️
1 минута
21 мая 2023