5148 подписчиков
Привет Чемпионы!
Завтра выходной день, а значит можно поплавать что-то интересное от Сильвер Свим
Я скопировал из нашего канала по одной тренировке каждого уровня. Надеюсь, будет интересно и продуктивно. Обязательно делитесь своими комментариями. Продуктивных тренировок!
P.S. Нужно понимать, что такие тренировки выдернуты из контекста общего тренировочного плана, поэтому не могут быть максимально продуктивными. Чтобы подписаться на канал с тренировками, перейдите в бот по ссылке в самом низу.
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Новые упражнения - немного координации
Объем(м.): 1100
Тип: Дополнительная 🍩
Вид: Техническая 🏊🏼♂️
Интенсивность: Низкая 🟩
Разминка
100 разминка произвольная
по 3 стрелочки на каждом боку до полной остановки
200м СУПЕРМЕН важно почувствовать скольжение после остановки руки на бедре. дыхане заканчивается до момента остановки руки на бедре.
Основной блок
8*50м кролем в маленьких лопатках и ластах на скольжение с замедленным проносом, скользим и держим длину гребка
200м в ластах на скорость
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Немного техники, баланса
Объем(м.): 1800
Разминка
200м чередуем 7-10м тунеядец + 6 ребков кроля на дальность
200м (плывем на боку в положении супермен на ногах и через 5-10м делаем 5 гребков и зависаем на другом боку в супермене)
Основной блок
8*50м на скольжение брасс и кроль чередуем по 50м, считаем гребки
8*6 гребков на дальность с возвратом
6*25м "упражнения баттерфляй" в ластах (левая + правая + двумя) 25 на спине
2*200м комплекс. смена стилей по 50м
Заминка
100м свободно
🔴 МАСТЕРС
Цель: Поймать классное ощущение воды
Объем(м.): 2700
Разминка
200м с ведением кончиков пальцев по воде - очень очень мягко
600м в кулачках и колобашке в бедрах + дыхание 1/5 расслабляемся и кайфуем на длинном гребке
6 по 6 гребков на дальность упрлывания с возвратом
Основной блок
8*50м SWOLF но на низком пульсе - просто стараемся скользить и сделать мало гребков
400м брасс/спина чередуем, кайфуем
300м Руки кроль ноги дельфин в ластах - ритм
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
2 минуты
20 мая 2023
123 читали