14,3 тыс подписчиков
ЭТИ ОШИБКИ В УПРАЖНЕНИЯХ ПРИВОДЯТ К РАЗЛИЧНЫМ ТРАВМАМ.
Почему важна техника упражнений:
1. Уберечь себя от травм. Неправильная нагрузка может навредить суставам, связкам и мышцам.
Многосуставные упражнения, такие как приседания, выпады, становая тяга и другие должны выполняться подконтрольно с идеальной техникой. Это сложные упражнения, которые могут сильно навредить. Только знание техники и ощущения своего тела дадут хороший результат.
2. Мышечный баланс. Если упражнения выполняются неправильно, это приводит к неправильному формированию мышечного корсета. При этом, когда человек начинает заниматься, нагрузку берут, в первую очередь, сильные мышцы или мышцы, которые находятся в гипертонусе. Из-за чего искривление и перекосы становятся более выраженными.
ОШИБКИ В ТЕХНИКЕ УПРАЖНЕНИЙ:
❗️ В приседаниях:
– колени смотрят внутрь
– таз не тянется назад/расслаблен
– сильный наклон спины вперёд
– круглая спина
– пресс не напряжен
❗️ В становых тягах:
– таз не тянется назад
– круглая спина
– слабый пресс
– опущены плечи
– в зависимости от вида тяги - направление колен
– гантели или гриф ведёте далеко от ног
❗️ В выпадах
– колено выходит за носок/опора на носок
– таз выходит вперёд
– спина сильно прямо или сильно наклоняется
— ноги на одной линии
– ноги слишком близко друг к другу или слишком далеко
Если хотите научиться делать правильно посмотрите видео по технике этих упражнений:
▪️ выпады
▪️ приседание
1 минута
20 мая 2023
867 читали