134,1 тыс подписчиков
Всем привет 👋 Я люблю экспериментировать и в этот раз с начала марта по начало мая, я пробовал прогрессировать в силовых показателях и мышечной массы на дефиците калорий
Схема была следующая:
▪️2 раза в неделю основные мышечные группы
▪️Объем в неделю на одну группу мышц 10-15 подходов
▪️Силовой и объемный тренинг 6ПМ и 12ПМ
▪️Калорийность 2400 (90 - жиры, 180 - белок, все остальное углеводы, примерно 220)
▪️Активность в день 10 000 шагов
Результат, меня не устроил (на фото актуальная форма).
Сейчас неделю отдохну, перестрою план тренировок согласно научным рекомендациям.
Будет волновой цикл и повышу потребление углеводов до 400 г
Рацион будет: Ж-90/Б-160-180/У-400-420
Посмотрим какая форма будет на 3200 калорий.
Из добавок: протеин и креатин.
Около минуты
20 мая 2023
6585 читали