352 подписчика
Каким навыкам учит DBT-тренинг? Давайте разбираться.
1. Самоуспокоение. Это особый навык ДБТ в рамках модуля «Толерантность к дистрессу». Этот ключевой навык направлен на восстановление чувства спокойствия с помощью пяти органов чувств, чтобы успокоить себя. Когда вы не находитесь в кризисной ситуации, найдите вещи или занятия, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Активизация нескольких чувств может сделать поведение более эффективным.
2. ПОПРАВь Момент. Цель этого навыка – снизить интенсивность эмоций, когда они кажутся слишком сильными, чтобы с ними справиться. ПОПРАВь Момент – это аббревиатура, которая расшифровывается как:
– Подключи воображение
– Открой смысл
– По одному делу за рас
– Расслабься
– Активно отправь себя в короткий отпуск
3. Использование плюсов и минусов. Этот навык ДБТ особенно полезен в борьбе с потенциально вредными влечениями. Это может быть короткий мысленный список причин за и против определенного действия, а может быть подробный письменный список для тщательного изучения ситуации.
4. Поворот сознания. Этот навык ДБТ связан с внутренним, умственным усилием, необходимым для принятия решения. Речь идет о повороте от идеи беспомощности к идее расширения личных возможностей.
5. ТИР (ТРУД)
Этот навык часто используется в разгар кризиса. Еще один эффективный метод, который вы можете использовать, чтобы справиться с переполняющими эмоциями.
О каком из навыков вам было бы интересно узнать подробнее? Напишите в комментариях!
#ДБТ #психологическийцентргригориямисютина #пцгм #григориймисютин #DBT #психология #психолог
1 минута
20 мая 2023