12,4 тыс подписчиков
Вы знаете, это тот самый вопрос, который задают снова и снова. Особенно сейчас, в период праздников и грядущих отпусков. И хотя на эту тему существует огромное количество противоречивых мнений, как насчет того, чтобы послушать, что говорит наука.
Мое сугубо личное мнение - я категорически против употребления алкоголя.
Посмотрите, что показывает нам наука 🤓
Вы вероятно, задавались вопросом или беспокоились о потенциальном влиянии алко на состав тела и работоспособность.
Когда дело доходит до алкоголя и состава тела, а также силовых показателей, вот что вам НУЖНО знать...
Ну, есть несколько исследований, которые показывают нам, что употребление алкоголя:
❌ Снижает синтез мышечного белка
❌ Снижает уровень тестостерона
❌ Отрицательно влияет на сон
❌ Снижает производительность
❌Увеличивает жировую массу
Но, как мы помним народную мудрость, все яд - все лекарство.
Вопрос дозировки всегда решающий.
В большинстве исследований, задокументировавших эти негативные эффекты, использовалось количество алко, эквивалентное 5-10 напиткам в день. Многие из них предполагают, что алкоголя следует избегать любой ценой, однако...
Мера превыше всего.
Небольшие количества алкоголя не сильно снижают повышают уровень тестостерона и не нарушают анаболизм.
Небольшое количество алкоголя, по-видимому, обратно пропорционально увеличению веса и
1-2 напитка не помешают жиросжиганию.
Итак, что я рекомендую?
Как всегда, философский подход, четкое следование цели, адекватность и умеренность.
Основываясь на текущих данных, небольшое или умеренное количество алкоголя (1-4 порции), по-науке, не снижает уровень тестостерона и не препятствует анаболизму. Кроме того, он также не препятствует потере жира, когда учитываются калории.
Теперь я также не хочу произвести на вас неправильное впечатление, поэтому, пожалуйста, выслушайте меня, когда я скажу...
Я НЕ говорю, что алкоголь полезен 🛑
Я НЕ говорю, что вы должны пить алкоголь 🛑
Я НЕ призываю пить вообще 🛑
Все, что я говорю, это ...
Если вы употребляете небольшое или умеренное количество алкоголя, это, по-видимому, не оказывает негативного влияния на обсуждаемые параметры.
Однако, если вы пьете достаточно, чтобы чувствовать себя пьяным, это, вероятно, оказывает на вас негативное влияние 🫤. Я просто даю вам факты, чтобы вы были лучше информированы и могли сделать лучший выбор для себя.
1 минута
19 мая 2023
345 читали