2 подписчика
Топ-3 способа борьбы с отеками.
Понимаю, что ваши ноги и руки иногда кажутся настоящими "воздушными шарами". Особенно сейчас, когда во многих городах уже достаточно жарко. Но, к сожалению, это частое явление во время беременности. Малыш и матка растут, и это оказывает давление на вены, затрудняя возврат крови к сердцу. Также, уровень гормонов может приводить к задержке жидкости в тканях.
Как можно себе помочь?
1. Застою крови и лимфы способствует малоподвижный образ жизни. Активное сокращение мышц ног способствуют лучшей эвакуации этих жидкостей к сердцу. Поэтому гуляйте, делайте зарядку, плавайте в бассейне! Это пойдет лишь на пользу! Ну, а после активного дня не забывайте лечь на 15 минут с приподнятыми ногами, выше уровня сердца. Гравитация поможет улучшить отток крови. Но помните, что после 2 триместра, желательно, чтоб вы лежали на боку и поднимали верхнюю ногу на стену или фитбол. Так не будет пережиматься нижняя полая вена и отток будет эффективнее.
2. Парадокс, но чем меньше мы пьем- тем больше жидкости задерживает организм, для поддержания работы внутренних процессов. Еще важно помнить, что количество выпитой жидкости влияет на густоту крови. Чем она гуще- тем сложнее ей двигаться по сосудам и от этого опять же будут возникать застои и отеки. Поэтому пьём водичку)
3. Представьте, что вы хотите спустить шарик, который только что надули. Если вы сжимаете его, то воздух выходит быстрее, чем если бы вы этого не делали. Это происходит потому, что сжатие уменьшает объем шарика и увеличивает давление внутри, что способствует более быстрому выходу воздуха. Аналогично мы давим на тюбик, для более быстрого выдавливания зубной пасты, крема, соуса. Точно так же, когда вены переполнены, это приводит к увеличению объема крови в нижних конечностях. Сужение же вен в ногах уменьшает объем сосудов, увеличивает давление в них и ускоряет поток крови. Это позволяет более эффективно отводить избыточную жидкость из тканей и уменьшать отечность. Добиться такого эффекта помогает компрессионное белье (1 класс компрессии), холодное обертывание, охлаждающий гель для ног или же прохладный душ. Холод также помогает сужать сосуды и улучшать дренаж.
1 минута
19 мая 2023