23 подписчика
БЕЛОК! СКОЛЬКО НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ, ДЛЯ РОСТА МЫШЦ!
Чтобы был результат от силовых тренировок и мышцы росли, так же, чтобы на дефиците калорий было сытно и сохранялись мышцы, НУЖНО наедать свою норму белка!
НОРМА- это сколько? 1,6-2,2г на кг массы тела. Это не значит, что больше 2,2г нельзя. МОЖНО, но дополнительных бонусов от этого не будет. Но даже, с 1,6г на кг белка, у многих начинаются проблемы, так как нет привычки вообще его есть.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ:
- используйте больше высокобелковых источников, с низкой калорийностью (филе, рыба, морепродукты, творог). Они быстро покроют норму и больше калорий останется на что-то еще.
- еда не должна быть сухой и пресной. Забудьте эти пп стереотипы. Добавляйте специи, нежирные соусы.
- старайтесь с самого утра закрыть большую часть своей нормы, чтобы к вечеру не копился голод.
- не старайтесь добрать белок из таких продуктов_ как колбаса, сосиски, орехи, семечки. Да, белок там есть, но вместе с ним, вы получите много лишних жиров и калорий.
- не забывайте, что растительные источники тоже идут в счет
Около минуты
19 мая 2023