17 тыс подписчиков
ТРИ ТЕЗИСА О ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ ВСЕМ
1. Важно любить еду, которую вы едите: чем меньше вы себя мучаете правилами питания (распорядок, частота, раздельность приема продуктов, запрет себе любимых продуктов) — тем выше вероятность, что вы будете удерживать дефицит калорий продолжительное время, а это гарантирует похудение;
2. Питайтесь как можно разнообразнее. В разных продуктах разные нутриенты, и тело само возьмет необходимые ему для жизнедеятельности элементы из вашего рациона. Например, мясо и молочные продукты богаты витамином B12, печень — витамином А, а жирная рыба типа скумбрии — витамином D;
3. Ешьте достаточное количество белка. Множество научных исследований показывает, что при дефиците калорий особое значение имеет довольно высокое количество белка в рационе — около 2 г на 1 кг веса тела в день. Если белка заметно меньше (например, только 0,8–1 г на кг веса тела в день), при дефиците калорий вес будет теряться не только за счет жира,но и во многом за счет ценной мышечной массы.
*вино без алкоголя, чисто для фото
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: t.me/...rom
Около минуты
19 мая 2023
687 читали