23 подписчика
НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? 3 ПРИЧИНЫ- ПОЧЕМУ!
Основные причины- вы 100% знаете! Это отсутствие белка или нехватка калорий, отсутствие плана тренировок и достаточной нагрузки. Все это мешает мышечному росту.
ТРИ причины, поехали!
1. Вы пытаетесь в каждом упражнении почувствовать работающую мышцу или ориентируетесь на чувство жжения (исходя из этого решаете- эффективно упражнение или нет). Многие из-за этого занимаются настоящей ерундой, без результата, так как составили себе план из упражнений- ГДЕ ЛУЧШЕ ЧУВСТВУЕТСЯ!
Лучше ориентируйтесь на технику выполнения и на прогрессию нагрузки. Если с техникой все хорошо, а рабочие веса растут- отлично! Значит целевые мышцы получают нагрузку. И не важно, чувствуете вы это в моменте или нет.
2. Иногда нужно работать в полный отказ, чтобы понять, а КАК ЭТО, для каждого отдельного упражнения. Если вы там, НИКОГДА не были, то ваша работа около отказа, может оказаться слишком далеко до него, чтобы получить достаточный стимул для мышечного роста.
3. И главное- Смена упражнений на каждой тренировке и на каждой неделе.
Как вы узнаете, что стали более техничными и сильными в упражнениях? Если вы не выполняете его регулярно.
Если нет постепенной прогрессии в нагрузке, то и недостаточно стимула для роста. А, когда каждый раз упражнение выполняется непонятно как, то отследить прогрессию невозможно.
1 минута
19 мая 2023