948 подписчиков
Как бороться с прокрастинацией? 😴
Прокрастинация — физиологический процесс в мозге, при котором мы откладываем дела на потом. Поэтому необходимы не репрессивные, а аккуратные действия для борьбы с ней.
Что поможет? Собрали советы от команды Remarklee* 😉
✅ Найдите и осознайте точки прокрастинации. Почему и когда вы откладываете дела?
✅ Запланируйте в графике время для «блуждания мыслей», а в другое время устраните отвлекающие факторы.
✅ Выявите задачи, которые откладываются ради более мелких. Почему вместо них вы выбираете чашечку кофе? Не хватает информации, настроения или задача кажется большой и страшной?
✅ Расставьте приоритеты. Чтобы сделать это грамотно, понадобится время. Но скоро вы поймете, что принятие решений теперь зависит от целей.
✅ Составьте Матрицу Эйзенхауэра. Сконцентрируйтесь на срочных и важных задачах, а также подумайте как минимизировать этот квадрат.
✅ Разделите большую задачу на более мелкие и понятные шаги. Сделайте первый из них сразу.
✅ Найдите точки удовольствия в задачах. Что вы получите?
✅ Пользуйтесь методами фиксации времени, о которых мы рассказывали в предыдущих постах.
✅ Говорите «нет» задачам, которые появляются в моменте.
✅ Если работаете на удаленке, ставьте четкий тайминг для рабочих и домашних дел. Здесь поможет виджет на компьютере.
✅ Делитесь своими успехами с коллегами или в соцсетях. Поддержка от окружения мотивирует на новые достижения.
✅ Вырабатывайте мелкие привычки. Например, если каждое утро будете пить стакан воды и делать 5-минутную разминку, то через какое-то время заметите, как перед более сложными задачами страх исчезает.
✅ Если сложно отказаться от прокрастинации сразу, сделать это осознанно. Утром разрешите себе изо всех сил отлынивать от работы. Такой способ может сработать с точностью до наоборот: уже через час руки зачешутся чем-то заняться.
Давайте начнем прямо сейчас с первого пункта. В комментариях напишите, когда вы прокрастинируете больше всего 👇🏼
Еще подробнее о борьбе с прокрастинацией смотрите на нашем YouTube канале 👇🏼
1 минута
19 мая 2023