Всем большой привет! Сегодня тренировка на внутреннюю часть бедра, проблемная, ленивая, в жизни мало работает, а так как мышцы ослаблены лишний жирок + тонкая кожа, вот вам эффект дряблости и неровности. Нужен регулярный спортик, питание правильное, сбалансированное и уход за телом (скрабировать, делать массаж бедер, обвертывание, питать маслами и кремами)
Все упражнения выполняем 3-4 подхода, отдых между подходами 40 секунд, с собой взять воду, по желанию утяжелители, при выполнении упражнений незабываем дышать при усилении выдох, при расслаблении вдох
Выполняем с утяжелителями по 15 - 20 раз, без них - 20 - 30 раз
1 - мост, внизу раскрываем бедра, как можно шире, чтобы чувствовать внутреннюю часть бедра
2-лежа на боку, упор на предплечье, понимаем ногу как можно выше (не заваливаться)
3-лежа на боку, пульсирующее движение ногой
4-упражнения плие, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, смотрим прямо, спина ровная, присаживаемся как можно глубже, чувствуем работу внутренней части бедер
5-плие, пульсирующее движение, бедра параллельно полу
Спасибо за ваши подписки, лайки, ниже любую реакцию. Отличной вам тренировки!!!
Около минуты
18 мая 2023
459 читали