34 подписчика
3 КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЯ для прокачки трицепсов
Хотите большие и чётко выраженные трицепсы? Тогда записывайте, расскажем вам о 3 крутых упражнениях для прокачки этих мышц.
Качать трицепсы необходимо один, максимум два раза в неделю. Лучше всего выполнять 3 упражнения по 2 подхода. Количество повторений — 8–15 повторов в каждом сете.
1. Обратные отжимания от скамьи.
Исходная позиция — пятки касаются пола, руки на скамье за спиной. Медленно опустите туловище вниз, задержитесь в нижней точке, затем взрывным усилием вытолкните вес тела вверх над скамьёй. Локти направлены назад.
2. Алмазные отжимания.
Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя алмаз. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы сохранять правильную форму тела, опустите плечи. Выполняйте отжимания в полном диапазоне, касаясь грудью пола.
3. Отжимания на брусьях.
Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом и образования локтем угла в 90 градусов.
Около минуты
18 мая 2023