221,3 тыс подписчиков
Привет, дорогие мои!✨ За эти 2 дня получил от вас много вопросов по поводу моих рационов питания (1300-2500 ккал) для похудения. Хочу сегодня ответить на самые популярные😊👇
❓ «Из каких продуктов состоит рацион?»
⠀
Весь рацион состоит из простых продуктов, которые можно купить в любом магазине. Плюс к рациону идут списки продуктов для замены, аналоги, на которые вы можете поменять при желании любой ингредиент.
⠀
Перечислю, какие продукты есть в моем меню: мясо птицы, недорогая белая рыба, хлеб, сыр, яйца, кефир/ряженка/йогурты, гречка, рис и другие привычные крупы, макароны, картофель, овощи привычные, зелень, фрукты и ягоды (вы будете есть только те, что сами любите), курага/чернослив, орехи, шоколад, зефир, мороженое, масло растительное и сливочное, говядина (можно заменить), сырки глазированные, чай/кофе, овсянка, иногда куриные супы, хлебцы и творожный сыр (в калорийностях ниже 1500). Как заменить продукт на аналог я подробно расписал в рационе и дал списки для замены. Экзотики - нет.
⠀
❓У меня малоподвижный образ жизни, я буду худеть на ваших рационах без спорта?
⠀
Да! Прежде чем дать вам рацион, я рассчитаю вашу калорийность с учетом дефицита ккал 15%. Поэтому вы будете худеть даже без спорта. Захотите заниматься, это только ускорит ваш прогресс, но и без спорта вы можете похудеть!
⠀
❓«Этот рацион навсегда или до нужного веса, а потом можно иногда позволять себе отклонения? Иногда тянет на плюшки и пельмени»
⠀
Рацион будет подобран на вашу норму ккал для похудения. Этот рацион рассчитан на то, чтобы вы похудели комфортно на 5-20 кг (чем больше вес, тем больше кг уходит в месяц).
⠀
❗После того, как вы похудеете на 5-20 кг, я пришлю вам бесплатно рацион на ваш новый вес, чтобы вы могли худеть дальше (если вам нужно) или пришлю рацион для поддержания результата, которого вы добились - это гарантия результата.
⠀
Вы можете конечно после достижения результата питаться опять по своему, но зачем вам думать постоянно, что приготовить, сколько там ккал и т.д., если я вам бесплатно пришлю рацион на ваш новый вес и ваш результат в виде здоровья и стройности сохранится на годы 😊👌
⠀
По поводу пельменей и булочек. В рационе уже есть хлеб и сладкое, чтобы у вас не было срывов. Плюс каждые 2 недели у вас будет «Читмил». День, когда вы можете заменить 1 прием пищи из моего рациона на любой, какой хотите. Например, на тарелку пельменей или булочку с кофе. Еще раз повторю, каждые 2 недели вы можете легально съесть все, на что у вас слабость. Инструкция, как бесплатно получить рацион после похудения и как делать «Читмил» тоже есть в файле с рационом.
⠀
❓Калории не нужно будет считать каждый день?
⠀
Вам вообще не нужно будет считать калории. Вы можете забыть про приложение для подсчета ккал и эту ежедневную рутину.
⠀
Вам лишь нужно готовить простые блюда по рецепту. Например, взять 400 гр кабачков, 300 гр картофеля, 300 гр куриного филе, 300 гр перца и запечь/потушить или обжарить. Как готовить это все я тоже расписал к каждому блюду. Взвесить 5 ингредиентов - это разве сложно? Можете при покупке это сразу сделать. Или например шоколад на перекус взять не на глаз, а определенное количество. То же самое с растительным маслом - вместо «на глаз» - берете 1 или 2 чайные ложки. Ничего сложного.
⠀
Если вам и это сложно, то у меня к вам вопрос, вы точно хотите избавиться от лишних кг?!😊
Проще наверное только, если я буду вам покупать продукты и готовить 😉 Но тогда и есть за вас буду 😁
⠀
❗️Я сам сейчас питаюсь по своим рационам. На фото отзывы и один из завтраков: яичница (на 1 ч.л. масла) + сыр 50 гр + хлеб (который я решил сегодня заменить на хлебцы) + был еще сырок, но я съел его до того, как жена сделала фото 😁
⠀
✅ Если у вас есть другие вопросы, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу на них 😊 Хочу, чтобы вы максимально понимали, насколько я облегчил вам вопрос с правильным питанием и похудением.
⠀
💡Другие популярные вопросы я разобрал подробно на 👉 моем сайте в разделе «Вопрос-Ответ». Можете ознакомиться и прочитать подробнее о рационах. На заявки я отвечаю в порядке очереди😊 Спасибо за понимание🙏
3 минуты
18 мая 2023
9548 читали