77 подписчиков
Не спишь? Читай⤵️
Подписывайся⏬каждый день что-то новенькое!
Бессонница - это распространенное состояние, которое может повлиять на качество жизни.
Йога может помочь улучшить сон и снизить уровень стресса и тревоги.
Рассмотрим несколько поз йоги и рекомендаций для тех, кто страдает от бессонницы.
🧘♀️ Поза ребенка (Balasana)
Эта поза помогает расслабиться и успокоить ум.
Сядьте на колени и опустите ягодицы на пятки. Вытяните руки вперед и опустите голову на пол. Дышите глубоко и медленно, задерживая дыхание на несколько секунд между вдохами и выдохами.
🧘♀️ Поза головы к коленям (Paschimottanasana)
Эта поза растягивает мышцы спины и ног, улучшает кровообращение и помогает успокоить ум.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до носков. Держите позу на несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.
🧘♀️ Поза лотоса (Padmasana)
Эта поза помогает улучшить концентрацию и успокоить ум.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите стопы тыльной стороной на бедра. Сложите руки в мудру лотоса (пальцы правой руки на пальцах левой руки, ладони вверх). Дышите глубоко и медленно, сосредотачиваясь на дыхании.
Если гибкость не позволяет вам сидеть в полной позе, можно сесть в полу лотос. Не укладывая стопы на бедра сложить их перед собой максимально близко к лобковой кости ступнями вверх.
🧘♀️ Дыхательная практика (Pranayama)
Дыхательные упражнения могут помочь улучшить сон и снизить уровень стресса и тревоги.
Одним из простых упражнений является дыхание через левую ноздрю. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю пальцем и выдохните через правую ноздрю. Повторяйте упражнение на протяжении нескольких минут.
Попробуйте эти позы и дыхательные упражнения, чтобы улучшить свой сон и качество жизни.
Регулярная практика йоги может помочь улучшить сон и снизить уровень стресса и тревоги.
Попробуйте заниматься йогой не менее 2-3 раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
Тренировки по йоге
Запись +7(918)460-38-38
#любовьксебе
#йога
#изменениянеизбежны
#бессонница
#стресс
#тревога
#медитация
#путьксебе
#йогаЛабинск
#нутрициологЛабинск
1 минута
17 мая 2023